AB Cvičení se zbavit vaší mámy bříško

sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Poté, co dítě ženy vždy skončily s nataženou žaludkem, stejně jako často vypadají jako tři měsíce těhotná. Pokud jste právě nedávno poslal dům z lékařského zařízení po poskytování porodu, promluvte si se svým lékařem před zahájením postpartum cvičení rutiny. Mnoho nemocnic Poslat nový dům matek s průvodcem. Ujistěte se, že budete dodržovat průvodce, že vaše zdravotnické zařízení, stejně jako lékař, který vám poskytoval, pokud to bylo méně než tři měsíce, protože se narodil vaše dítě.

Jakmile jste zotavili z nabídky narození, stejně jako váš ob svého obvinění, že jste zdravý dostačující k výkonu, můžete integrovat tento jednoduchý AB cvičení ve vaší rutinní fyzické fitness rutině, aby se vaše máma bříško vyrovnat.

Přibližně 30% žen, které poskytlo porodní zkušenosti s oddělením břišních svalů zvaných diastasis rekti. Během těhotenství jsou dva nejlepší, stejně jako levé strany Rectus Abdominis-“Six-Pack” svalů se šíří na středové linii těla, Linea Alba. Typicky se tato podmínka opravuje poté, co se dítě narodí, nicméně pro některé ženy, které máma bříško zůstane s nimi po mnoho let po poskytnutí narození.

Jak můžete zjistit, zda máte diastasis rekti?

Pokud máte tento stav, budete muset pracovat další obtížné vyrovnat bříško. To je však správné, pokud budete dělat nejlepší břišní cvičení.

Pro testování diastasis Rekti velmi nejprve položte na záda s koleny ohnuté stejně jako nohy ploché na podlaze. Odvíjte si hlavu, stejně jako ramena, stejně jako umístění prstů (palma zabývající se s vámi) těsně nad vaším bříškem.

Související koncepty pro matky se snaží dostat zpět do formy

Zvedněte hlavu, krk, stejně jako ramena z podlahy poněkud, jako byste dělali základní krize. Pokud můžete umístění jednoho nebo mnohem více prstů v prostoru mezi vašimi břišními svaly, které jsou diastázy. Budete cítit svaly v blízkosti prstů, jak zvednete hlavu, stejně jako krk. Nezvedejte ramena nahoru také vysoká.

Tento test můžete opakovat na dvou dalších místech, přímo pod bříškem, stejně jako pár palců nad bříškem. Pokud je separace jedno nebo dva délky prstů, pak jste bez rizika, stejně jako nemají diastasis rekti. Některé ženy s touto podmínkou mohou mít tolik jako deset prstů. Nicméně panice, protože to je opravitelné.

Břišní cvičení, jak se zbavit tvé mámy bříško, stejně jako opravy diastasis rekti

Základní krize pomáhá zlepšit břišní svaly, i když to samo o sobě nebude vhodné diastázy. Mnoho profesionálů včetně Julie Tupler, Stvořitele, pokud metoda Tupler doporučit vazbu žaludku společně s abdominálními cvičeními pro opravu diastázy. Stejně tak naznačuje konkrétní cvičení mumie žaludku. To dělá pomoc, i když ne každý může zaplatit za nákladově diastasis rehab Splint® poskytnuté na webových stránkách metody Tupler. Využití snadného středního trimoru nebo štíhlejšího pásu během rutiny cvičení vytvoří stejné výsledky. Níže je fantastická maminka břicho trénink, který vám pomůže zbavit se své matky břicho.

Jízdní kolo crunch

Jízda na kole se zvýší, stejně jako utáhněte příčnou hmotnost břišní svalové hmoty, stejně jako šikmé. Položte si záda s koleny poněkud ohnuté. Umístění vašich rukou za ušima, stejně jako pomalu zvednout, zatímco přinášejí kolena jeden pokaždé tolik jako hrudník. Otočte kolena, jako je jízda na kole. Opakujte to pro šestnáct opakování.

Pulzní krize

Tato krize pomáhá zvyšovat dolní břišní svaly. Položte si záda s nohama nahoru ve vzduchu. Ujistěte se, že máte v koleno malý ohyb. Zvedněte záda s nárukou paže, stejně jako na dosah pro vaše prsty. Opakujte to pro šestnáct opakování.

Švýcarská koule Pike.

Práce s fyzickou fitnessovou sférou vám poskytne pevnější i silnější jádro. Dejte nohy na kouli rukama na podlaze. Přiveďte sféru k vám s nohama. Opakujte šestnáct opakování.

Boční prkno

Boční prkna pomáhají zvýšit své základní svaly včetně těch na zádech. Položte na svou stranu stejně jako zvednout se z podlahy. Jedna ramena by měla odpočívat na podlaze, zatímco druhý je buď ve vzduchu nebo vyn Umístěte ruku na kyčle. Udržujte své tělo zvětšené z podlahy po dobu nejméně 20 sekund. Opakujte to na druhé straně.

Udělám tato cvičení každý večer, než půjdu spát v nákupu, abych udržel své jádro silné, stejně jako máma břicha pevně. Podobné výsledky rovněž vytvoří toto cvičení 3-5 dní v týdnu. Než se pokusíte o jakýkoli typ rutiny fyzické zdatnosti, ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem.

Související hubnutí rychleji objevováním času na cvičení Kathryn Martyn Smith M.NLP

Hledáte mnohem více cvičení, abyste se zbavili maminky? Zkontrolujte níže uvedené články:

Břicho po dítěti: Jak se přesně zbavit své bříškové bříško

Safflower olej pro hubnutí

4 bezriziková cvičení těhotenství

Jak se zbavit nežádoucího břicha po dítěti po dítěti

6 metod k zploštění vaší maminky břicho

Odkaz na tento příspěvek: ab trénink, abyste se zbavili svého Máma břicho

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl