Fitness Friday #BlogHop #linkUp – kardiovaskulární fitness cvičení pro Heart Health

Sdílení je péče!

Podíl

tweet

Podíl

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je srdeční choroby primárním zabijákem amerických žen. Jedna ze tří žen v USA zemře na srdeční choroby. Téměř dvě třetiny amerických žen, které nečekaně umírají na infarkt, neměly předchozí příznaky. Američané mohou snížit riziko srdečních chorob až o 82% jen vedením zdravého životního stylu. Jednou změnou životního stylu, kterou můžete dnes udělat, abyste minimalizovali riziko srdečních chorob, je pravidelně cvičit. Fyzické cvičení nejen pomáhá bojovat proti srdečním onemocněním, ale také může minimalizovat riziko vysokého krevního tlaku, osteoporózy, rakoviny prsu a tlustého střeva, deprese, úzkosti a stresu. Pravidelná fitness rutina včetně kardiovaskulárních (kardio) cvičení nejméně třikrát týdně Zlepší sílu vašeho srdce a pomůže mu fungovat mnohem efektivněji. To také pomůže minimalizovat vysoký krevní tlak, kontrolovat hladinu cholesterolu a pomůže udržet cukrovku pod kontrolou zlepšením schopnosti vašeho těla metabolizovat glukózu. Existuje mnoho dalších zdravotních výhod cvičení kardiovaskulárních kondicí včetně:

Pomáhá s hubnutím mobilizací přebytečného tuku z těla

Zlepšuje flexibilitu a vytváří svaly

Zvyšuje váš obchod s energií v těle

Snižuje vaše riziko ortopedického zranění zlepšením flexibility

pomáhá budovat zdravé kosti, svaly a klouby

Pro optimální zdraví musíte cvičit 3-5krát týdně. Když lidé slyší termín „kardio“, obvykle uvažují o běhu nebo chůzi po běžícím pásu. Existuje však několik dalších způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci.

Aerobik

Většina tělocvičen nabízí aerobní kurzy, které vám pomohou dostat vaše srdce čerpání. Pokud nejste členem tělocvičny, můžete si také koupit fitness DVD, která obsahují aerobní cvičení vytvořená profesionálními fitness trenéry v místním obchodě se slevou.

Taneční

Výjimečné kardio cvičení můžete získat od tance. Může to být stejně základní jako naslouchání vaší oblíbené pozitivní hudbě a přesunutí vašeho těla k ní v pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje nebo tančení na DVD Zumba Dance nebo taneční hru na vaší Wii nebo X Box. Gymmy, oddělení YMCA a parků a rekreace také nabízejí taneční kurzy.

Jízda na kole

Jízda na kole je další skvělé kardio cvičení. Půl a hodinová jízda na kole třikrát týdně vám může pomoci zvýšit srdeční frekvenci, aby se zlepšila fyzická zdatnost.

Mezi další kardiovaskulární fitness cvičení patří jogging, schodiště lezení, veslování a plavání. Musíte se ujistit, že vaše srdce čerpá rychlostí asi 108 beatů za minutu nebo v rozmezí 105 až 112 beatů za minutu při cvičení.

Pokud nemáte monitor srdce, můžete si po 5 minutách cvičení zkontrolovat svůj puls na 6 sekund a poté vynásobte puls s 10, aby byl rytmy za minutu. Pokud je váš srdeční rytmus méně než 105 rytmů za minuty, musíte zvýšit rychlost cvičení a znovu zkontrolovat svůj puls. Pokud je váš srdeční rytmus mnohem více než 112 rytmů za minutu, zpomalte a znovu zkontrolujte.

Pro ty, kteří teprve začínají rutinu kardiovaskulární fitness, musíte začít s pouhými 5 až 10 minutami denně a postupně ji zvyšovat na 30 minut denně, 3-5krát týdně.

Pokud máte některý z těchto zdravotních stavů; Srdeční onemocnění, bolesti na hrudi, dušnost, vysoký krevní tlak, závratě, bolesti kostí nebo kloubů, diabetes závislý na inzulínu, který není náležitě kontrolován nebo plánuje důrazně cvičit po dlouhém období nečinnosti, ujistěte se, že jste hledali radu od svého lékaře before starting a regular fitness routine.

Jak často cvičíte? I challenge all healthy mommies magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today.

This is a blog Hop. The policies of this blog Hop are the following:

Visit thehealthymoms.net every Friday and link up to your fitness Friday post or any post fitness related.

Put our fitness Friday button somewhere on your blog (code is above) or blog post and invite your readers to join us every Friday.

Place these policies on your fitness Friday post.

Leave me a comment on thehealthymoms.net so I can visit your blog. ( You need to have a Google+ account to leave comments. sign up for one HERE.)

Visit the other blogs linking up here and the other blogs that co-host fitness Friday every week.

Our talented co-hosts:Chandra Sullivan –Spark Your Motivationtere Scott – Teacheble Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny – lesk na rty a jóga Pantslisa Belanger – inspirujte mě wellmaryann Mitchell – není to jídlo, je to Meangela Barnet

Propojení Inlinkz

O našem zakladateli

Cascia Talbert je zaneprázdněná bloggerka a matka pěti dětí, žijící ve Spokane, WA. S B.A. V historii a právu a vášeň pro psaní a pobyt zdravého založila časopis Healthy Mommies v roce 2007. Časopis Healthy Mommies je v současné době zařazen do nejlepšího zdravotnického blogu pro maminky. Paní Talbert věří, že pokud jsou matky dobře vzdělávány o zdravotních problémech a jak zůstat zdravé, mohou tyto informace předat svým dětem a obrátit statistiku dětské obezity v USA

Paní Talbert provozuje sociální síť zdravých maminek, je zakladatelkou Media Healthy Mommies Media a také blogy na Talbertzoo.com. Můžete ji sledovat na Facebook.com/ThehealthyMomsMag a Twitter.com/cltalbert.

Pokud se vám tento příspěvek líbil, můžete si v těchto příbězích potěšit.

Načítání…

var MarketGiddate = new Date (); Document.Write (”);

§ion=

var addthis_config = {„data_track_addressbar“: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Odkaz na tento příspěvek: fitness #bloghop # Propojení – kardiovaskulární fitness cvičení pro zdraví srdce

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl