Mohl byste zažít rodičovský vyhoření?

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Pokud jste rodič, pravděpodobně jste v určitém bodě zkušený vyhoření rodičovství. Vaše víkendy od práce mohou být naplněny aktivitami pro vaše děti ze sportovních her, hrát data a dokonce i nedělní školu. Mezi všemi, které mohou být stoupání, máte s 2 roky staré házení temperatury vzteku a jednání o tom, jak dostat své děti do postele.

Pokud pracujete po celý týden, může to vypadat, že se nikdy nedostanete chvilku, abyste svůj mozek vypnul z práce, a pokud jste pobyt doma máma, mohlo by to cítit, jako byste pracovali na volání 24 / 7. V určitém okamžiku, nahromadění rodičovství, může nás urazit na zeď. Četné rodiče mají nyní tento vnitřní tlak, aby byl superhrdina a to všechno. Buďte šéfem a rodič ve stejnou dobu při vaření každé jídlo po celý týden a zůstat sociální ve večerních hodinách. Veškerý tento tlak a odpovědnost mohou mít pocit, že ztrácíte svou mysl.

Rodičovství vyhoření je skutečné, ale stejně tak i služby, které vám pomohou najít svůj zůstatek. Abychom vám pomohli vyrovnat se s napětím, který pochází z rodičovství, obrysu znamení, které byste mohli zažít vyhoření a jak je opravit.

Ztráta schopnosti soustředit se: konkrétně na pracovních úkolech, jako jste použili. Když zažíváte vyhoření – to se může změnit na chronické napětí, které může mít za následek nedostatek duševní jasnosti a dalších kognitivních otázek.

Ztráta kontroly: pocit, jako byste měli nulové ovládání jakéhokoliv výsledku, a prakticky, jako byste nikdy neměli říkat v tom, co se děje ve vašem každodenním životě.

Pocit, jako kdybyste nikdy neděláte dostatek: mezi vlastními rodičovskými instinkty a vše, co čtete v článcích, můžete se cítit jako vždy nějaká nová forma rodičovství, že nejste docela dobře.

Nedostatek pocitu úspěch: pocit, jako kdybyste nedělali pokrok s vlastním životním cílem mimo být rodičem.

Ztráta energie: pocit, jako by nikdy neměli žádnou energii, nebo zřídka zažívají energii vůbec. Neustálé vyčerpání je neuvěřitelně jasné znamení vyhoření- a může to být směs fyzické, duševní a emocionální únavy.

Nikdy se necítí odměněna: Rodičovství může být nevděčná práce. To by vás mohlo nechat pocit, že jste považováni za dané nebo že všechny vaše úsilí nejsou rozpoznány.

Žádný prostor pro self-care: neudělá svou péči nebo “me” čas prioritou.

Podrážděnost a frustrace: pocit extra podrážděného a zažívá krátkou náladu se svými dětmi a manželem.

Kroky, které můžete vzít na obrácení vyhoření:

Nesnažte se snažit o dokonalost: snaží být ideální na vše, co je sebezničující a nastaví se za neúspěch. Můžete se vždy cítit, že nikdy neuděláš věci nejlepším způsobem, a to je v pořádku. Hodně z nás se zaměřuje na to, že je ideální, protože se bojíme selhat jako rodiče. Místo toho se zaměřte na to, aby to nejlepší

Prioritize své mentální a fyzické pohody: Ujistěte se, že vytvoříte neexistenci po celý den, jako je dělat čas na práci, jíst živná hustá jídla, a dostat dost spánku. Také převezení v průběhu pracovního dne, aby se procházely po bloku, nebo vstal, aby se natáhl nohy.

Udělejte si přestávku: Typicky, když zažíváte vyhoření – jste přepracovaní, nadměrně overstimulován a dosáhli své duševní schopnosti. To by mohlo znít strašidelné, aby se přestávku, když se zdá, že nikdy neskončí rodičovské povinnosti, ale výsledky mohou významně ovlivnit reverzovat své pocity vyhoření. Zavazování času pro rychlou třídu jógy Chcete-li resetovat svou mysl, odpojit se před odpovědností vám může pomoci vrátit se do svého rodičovského myšlení s mnohem větší důvěrou a jasností. To by mohlo být také ideální čas znovu objevit své vášně a kreativitu. Nechte svůj partner zobrazit děti, když se rozbije úplně zdarma pro třídu nebo dokonce najmout hlídání dětí, pokud se chcete připojit se svým manželem v den v noci.

Poslouchejte své tělo: Když se cítíte duševně nebo fyzicky unavené, proveďte si přestávku. Nesnažte se napájet a pracovat prostřednictvím těchto signálů vaše tělo vám dává. Pokud zažíváte časté bolesti hlavy nebo žaludky, mohly by to být projevy z stresu.

Zaregistrujte se: Uvedením některých časových řízení a systémy řízení projektů, váš den může být mnohem více strukturovaný, což může mít za následek menší pocity neustálého stresu. Vím, že to může být těžké následovat rutines, když děti mají konzistentní potřeby po celý den, které se mohou najednou změnit, ale mají nějakou pomoc, může vám pomoci cítit se mnohem více dohromady.

S těmito návrhy můžete lépe pochopit, jak rozpoznat, když zažíváte rodičovské vyhoření a jak ji zvrátit! Co dnes můžete udělat, abyste obnovili svou mysl a přinesl mnohem větší rovnováhu do svého života?

O autorovi: Dr. Tenisha White

Související znamení, které zažíváte nadměrnou únavu

Dr. Tenisha White je lékařský psycholog na Claritychi.com. V roce 2005 získala svůj první magisterský titul v poradenství v oblasti duševního zdraví v Loyola University New Orleans. V roce 2010 Dr. White se vrátil domů do Chicagu, aby pokračoval ve studiu doktorátu na Chicago School of Professional Psychologie, kde získala druhý magisterský titul v lékařské psychologii a doktorské studium v ​​lékařské psychologii v roce 2016.

Dr. White má zkušenosti s nabídkou jednotlivých, rodinných, párů a skupinové terapie pro širokou škálu jednotlivců s různými pozadím. Oblasti lékařských zaměření Dr. Bílé zahrnují otázky úpravy, nálady a úzkostné poruchy, akademické otázky, rodinné otázky, vztahy se vztahem a otázky chování. Má oddanost, aby se zapojila do Společenství a nabídla workshopy pro programy Společenství a zaměstnavatele, které zahrnují řízení napětí, řešení konfliktů, zlepšení komunikačních dovedností, porozumění depresi a rozvoj účinných dovedností zvládání.

Odkaz na tento příspěvek: Mohl byste zažít rodičovský vyhoření?

5/5.

(1 recenze)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl